Skip to main content
    OwnJournal

    Blog

    Chia sẻ về quyền riêng tư, viết nhật ký và sức khỏe tinh thần.

    An unbranded tablet and several small photographs on a sunlit desk, arranged for looking back over a week.
    14 phút đọc

    12 câu hỏi viết nhật ký để nhìn lại những ngày vừa qua

    Câu hỏi viết nhật ký để nhìn lại trải nghiệm: tách sự việc khỏi cách hiểu, tìm ngoại lệ và chọn bước nhỏ nếu cần. Có ví dụ và mẫu ghi chép.

    Đọc thêm
    OwnJournal Notes update shown as a calm writing workspace with a journal entry, a separate note, and connected inline hashtag labels.
    5 phút đọc

    Bản web OwnJournal thêm Ghi chú và thẻ ngay trong nội dung

    Bản web OwnJournal 1.0.26 có Ghi chú và thẻ ngay trong nội dung. Ứng dụng di động 1.0.25 chưa hỗ trợ Ghi chú.

    Đọc thêm
    OwnJournal app logo with text 'OwnJournal is now on the App Store' and the official 'Download on the App Store' badge, announcing the app's launch for iPhone and iPad.
    1 phút đọc

    OwnJournal đã có mặt trên App Store

    Bạn có thể cài đặt OwnJournal từ App Store. Nhật ký riêng tư, lưu trên cloud của bạn, giờ đã sẵn sàng trên iPhone và iPad.

    Đọc thêm
    Does journaling improve focus and concentration? An overhead photograph of a warm wooden desk in soft light. On the left, a cloud of overlapping handwritten sticky notes drifts out of focus — the scattered, competing thoughts of a distracted mind. In the centre, a hand writes calmly in an open, blank notebook, drawing order out of the clutter. A mug and a neat stack of closed books rest quietly on the right. The image suggests that writing does not add concentration so much as clear away the noise competing with it.
    10 phút đọc

    Viết nhật ký có cải thiện khả năng tập trung không?

    Không nghiên cứu nào ở đây kiểm tra trực tiếp thói quen viết nhật ký và sự tập trung hằng ngày. Các nghiên cứu về lo âu thi cử, trí nhớ làm việc và kế hoạch cụ thể chỉ đưa ra những gợi ý hẹp hơn.

    Đọc thêm
    How journaling shapes your identity: an overhead photograph of a quiet walnut desk in warm amber morning light. A stack of six fanned cream journal pages lies in the centre, each page handwritten in the same calm dark ink and dated in sequence — May 12 through May 17 — with bullet-style entries on each ("felt off about the meeting", "still thinking about it", "clearer today", "good walk this morning", "the more I stay steady, the less I get pulled into things that don't matter", "showing up for the work is how I build trust in myself"). Crossed-out words and small arrows crowd the margins of the earlier pages; the entries lengthen and steady as the dates progress. To the right of the stack, the same handwriting continues off the edge of the pages onto the wood of the desk and composes, in mid-air just above the surface, the soft profile of a human face turned to the right. The face is not drawn — it is made entirely of writing: small dated sentences forming the cheekbone, longer reflective passages forming the jaw and neck, a single bold paragraph along the line of the forehead. The silhouette is half-transparent so the desk grain is faintly visible through it. The picture says that the self is not chosen in one decision; it is composed, slowly, out of the entries you have already written about yourself.
    8 phút đọc

    Viết nhật ký ảnh hưởng đến bản dạng của bạn thế nào?

    Nghiên cứu về bản dạng tự sự giải thích cách câu chuyện đời hình thành, nhưng bằng chứng trực tiếp rằng nhật ký thường ngày thay đổi bản dạng vẫn còn hạn chế.

    Đọc thêm
    Does journaling help you learn from mistakes: an open notebook on a plain wooden surface, photographed from above. The left page shows a tight, dense closed loop of dark ink, the phrase 'why does this keep happening' written along its path eight or nine times so the words become the line; question marks and scribbled-out words crowd the margins, the pen pressure visibly heavier. The right page begins with the same phrase but the line breaks out of the loop and rises diagonally into a clean upward staircase of five short steps, each labelled in the same hand, smaller and calmer: 'What did I expect? — What actually happened? — Where was the gap? — What was knowable? — Next time.' The final step ends in a single small dot, settled rather than pushing. Same hand, same notebook, same problem — the difference between rumination as a closed loop and reflection as a staircase out of it.
    13 phút đọc

    Viết nhật ký có giúp bạn học từ sai lầm không?

    Suy ngẫm có cấu trúc có thể hỗ trợ việc học, nhưng nghiên cứu về tổng kết sau hành động và viết biểu cảm chưa chứng minh nhật ký riêng sẽ ngăn sai lầm lặp lại.

    Đọc thêm
    Does journaling improve emotional intelligence: two Pantone-style swatch fans on a cream background, photographed from above. The smaller closed fan on the left shows three flat blocks of color stacked vertically, each labelled in plain capitals — 'BAD' over a slate gray, 'FINE' over a beige, 'WEIRD' over a dusty mauve — the way most days arrive in the head before any work is done on them. The larger fan on the right is splayed open like a paint deck, dozens of subtly distinct hues each labelled in serif type with a specific feeling: 'anxious about Monday', 'lonely after the call', 'restless, not tired', 'relieved but suspicious', 'proud, briefly', 'worn down by people', 'amused and uneasy', 'hopeful, hedged'. The fan is titled 'PANTONE the feeling guide' on the cover swatch. The contrast between the two — same medium, radically different resolution — is the entire image.
    14 phút đọc

    Viết nhật ký có giúp tăng trí tuệ cảm xúc không?

    Viết một cảm xúc xuống buộc bạn gọi tên nó chính xác — và đó chính là cốt lõi của trí tuệ cảm xúc. Nghiên cứu nói gì.

    Đọc thêm
    Does journaling help you make better decisions: an open leather-bound notebook on a wooden desk. The left page is the same decision as it lives in your head — a chaotic 'DECIDE?' in the centre with arrows pointing to MOVE, STAY, QUIT, and WAIT, and scribbled hesitations in the margins ('Not sure too risky', 'What if?', 'Maybe later', 'I don't know'). The right page is the same decision once it has been written out — under the heading 'Decision: take the offer', four labelled sections cover what I expect in six months, what would prove me wrong, the criteria I'm using, and a review date of 26 OCT 2026 boxed in red. The contrast between the two pages — same hand, same problem, totally different relationship to the problem — is the entire image.
    15 phút đọc

    Viết nhật ký có giúp bạn ra quyết định tốt hơn không?

    Nhật ký quyết định có thể lưu kỳ vọng và lý do để bạn xem lại. Chưa có bằng chứng trực tiếp rằng nó cải thiện kết quả quyết định.

    Đọc thêm
    How journaling improves self-awareness: an open notebook with the left page densely filled with the repeated phrase 'I don't know what I'm doing' — rumination on paper — while the right page contains calm, structured reflection: 'I'm trying to understand what I actually want', an arrow from fear to clarity, the question 'what would be honest, right now?', and a single circled word 'breathe'.
    14 phút đọc

    Viết nhật ký có giúp hiểu bản thân hơn không?

    Nhật ký có thể lưu quan sát và câu hỏi, nhưng nghiên cứu liên quan không cho thấy chỉ riêng việc viết tạo ra hiểu biết chính xác về bản thân.

    Đọc thêm
    Does journaling help with overthinking? A person writing quietly in a notebook at a calm desk — exploring the research on rumination, repetitive thought, and expressive writing.
    14 phút đọc

    Viết nhật ký có giúp giảm suy nghĩ quá nhiều không?

    Bằng chứng về suy nghĩ lặp lại và viết biểu cảm còn gián tiếp, không đồng nhất. Có thể thử viết có cấu trúc, nhưng đây chưa phải phương pháp điều trị overthinking đã được chứng minh.

    Đọc thêm
    Can journaling improve your memory? A person writing in a journal with an open book nearby — exploring the research on journaling, working memory, and how writing encodes experience.
    14 phút đọc

    Viết nhật ký có cải thiện trí nhớ không? Nghiên cứu cho thấy gì

    Viết có thể hỗ trợ một số quá trình của trí nhớ làm việc và lưu hồ sơ bên ngoài; bằng chứng trực tiếp cho hồi tưởng tự truyện tốt hơn còn hạn chế.

    Đọc thêm
    What is Positive Affect Journaling? A person writing at a desk in natural light, exploring the science of structured positive writing for anxiety and resilience.
    14 phút đọc

    Positive Affect Journaling là gì? Nghiên cứu cho thấy điều gì?

    Viết nhật ký cảm xúc tích cực là phương pháp có cấu trúc, hiện chủ yếu dựa trên một thử nghiệm nhỏ ở bệnh nhân được sàng lọc và có lo âu nhẹ đến vừa.

    Đọc thêm
    Why high performers journal: what the research says about structured written reflection, cognitive offloading, and the after-action review.
    23 phút đọc

    Vì sao một số người xuất sắc viết nhật ký: nghiên cứu nói gì

    Một số nhân vật nổi tiếng có thói quen viết, nhưng chưa rõ mức độ phổ biến. Nghiên cứu ủng hộ những cách suy ngẫm và rút kinh nghiệm cụ thể.

    Đọc thêm
    Does gratitude journaling actually work? A research review of meta-analyses, effect sizes, and evidence-based approaches to gratitude writing.
    13 phút đọc

    Viết nhật ký biết ơn có thật sự hiệu quả không?

    Can thiệp biết ơn có hiệu ứng trung bình nhỏ, còn kết quả của nhật ký thay đổi theo bài tập, nhóm so sánh và nghiên cứu.

    Đọc thêm
    How to journal for clarity: six research-informed writing exercises for examining problems and decisions, including pre-mortems and steelmanning.
    17 phút đọc

    Cách viết nhật ký để suy nghĩ rõ ràng hơn

    Sáu bài tập viết nhật ký dựa trên nghiên cứu giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn về vấn đề và quyết định, từ pre-mortem đến tự tạo khoảng cách.

    Đọc thêm
    Does journaling help with stress? A research review of meta-analyses and clinical trials on expressive writing, effect sizes, and evidence-based approaches.
    14 phút đọc

    Viết nhật ký có giúp giảm căng thẳng không?

    Viết có thể hữu ích trong một số hoàn cảnh, nhưng bằng chứng đo trực tiếp căng thẳng còn hạn chế. Bài viết xem xét mức tác động, các cơ chế được đề xuất và giới hạn an toàn.

    Đọc thêm
    How to journal for stress: five bounded writing exercises with direct, adjacent, and mixed evidence clearly separated.
    17 phút đọc

    Viết nhật ký khi căng thẳng: Hướng dẫn thực hành

    Năm bài tập viết có giới hạn cho stress, với ranh giới rõ về thời điểm, cơ chế, liều lượng và điều mà từng nghiên cứu trích dẫn thực sự kiểm tra.

    Đọc thêm
    Does journaling help with depression? A research review of meta-analyses and clinical trials on expressive writing, rumination, and evidence-based approaches.
    16 phút đọc

    Viết nhật ký có giúp giảm trầm cảm không? Nghiên cứu nói gì

    Tổng quan bằng chứng không nhất quán, giới hạn phương pháp, nguy cơ suy nghĩ lặp lại và lý do nhật ký không thay thế điều trị trầm cảm.

    Đọc thêm
    A practical guide to five bounded writing exercises that may support reflection alongside depression care, with evidence and safety limits.
    10 phút đọc

    Viết nhật ký cho trầm cảm: Hướng dẫn thực hành

    Năm bài viết có giới hạn để cân nhắc bên cạnh chăm sóc trầm cảm, kèm giới hạn của bằng chứng và hướng dẫn an toàn.

    Đọc thêm
    A person writing at a calm desk — five bounded exercises with realistic evidence and safety limits for anxiety.
    13 phút đọc

    Viết nhật ký khi lo âu: 5 bài tập có giới hạn

    Năm bài tập viết có giới hạn cho lúc lo âu, kèm ranh giới về bằng chứng, điều trị, thời lượng, riêng tư và thời điểm nên dừng.

    Đọc thêm
    OwnJournal open source announcement — the complete codebase is now publicly available on GitHub under the AGPL-3.0 license.
    4 phút đọc

    OwnJournal chính thức mã nguồn mở

    OwnJournal giờ là mã nguồn mở hoàn toàn. Toàn bộ mã nguồn đã được công khai trên GitHub theo giấy phép AGPL-3.0.

    Đọc thêm
    A clean desk with an open journal and a cup of coffee, inviting a calm first journaling session.
    21 phút đọc

    Viết nhật ký cho người mới bắt đầu: Hướng dẫn từ đầu

    Viết nhật ký cho người mới bắt đầu với nghiên cứu. Tìm hiểu viết nhật ký thực sự là gì, bằng chứng nói gì, và cách tạo thói quen bền vững.

    Đọc thêm
    A softly lit bedside table with an open journal and a warm reading lamp, evoking a calm nighttime writing routine.
    12 phút đọc

    Viết nhật ký trước khi ngủ có giúp bạn dễ ngủ hơn không?

    Viết trước khi ngủ có thể giúp một số người, nhưng bằng chứng trực tiếp mới chỉ đến từ nghiên cứu một đêm trên 57 người trẻ khỏe mạnh và không phải là liệu pháp điều trị mất ngủ.

    Đọc thêm
    An open journal with a pen beside it, a soft light illuminating the blank page, representing the moment before writing begins.
    8 phút đọc

    Viết gì trong nhật ký khi không biết bắt đầu từ đâu?

    Bốn cách bắt đầu thực tế, kèm ranh giới rõ ràng về những gì nghiên cứu về lập kế hoạch, viết ngắn, lòng biết ơn và tạo khoảng cách với bản thân thực sự cho thấy.

    Đọc thêm
    A journal notebook on one side and a therapy couch on the other, connected by a bridge, representing the relationship between journaling and professional therapy.
    7 phút đọc

    Viết nhật ký có thể thay thế trị liệu tâm lý không?

    Không. Một số liệu pháp dùng bài tập viết có cấu trúc, còn nhật ký thông thường chỉ có thể đóng vai trò hỗ trợ có giới hạn.

    Đọc thêm
    A journal notebook icon floating inside a cloud with a lock symbol, representing the question of whether cloud storage is safe for private journal entries.
    16 phút đọc

    Lưu nhật ký trên đám mây có an toàn không?

    Độ an toàn phụ thuộc vào mô hình nguy cơ, thiết kế dịch vụ, quyền kiểm soát khóa, thiết bị, khôi phục, sao lưu, xuất dữ liệu và rủi ro mất dữ liệu.

    Đọc thêm
    Sign in with Apple and Connect to iCloud buttons shown next to the OwnJournal sign-in screen with its privacy features.
    3 phút đọc

    OwnJournal hỗ trợ đăng nhập Apple và lưu trữ iCloud

    OwnJournal giờ hỗ trợ Đăng nhập bằng Apple và lưu nhật ký trên iCloud. Cả hai đều đã sẵn sàng trên ứng dụng web.

    Đọc thêm
    An open notebook beside a stack of research papers, representing the question of whether journaling actually works and what scientific evidence supports it.
    7 phút đọc

    Viết nhật ký có thực sự hiệu quả không? Nghiên cứu nói gì

    Chưa có quy tắc đáng tin cậy để dự đoán ai hưởng lợi, cơ chế não chung hay cách viết hiệu quả với mọi người.

    Đọc thêm
    A digital journal app on a smartphone screen with a padlock overlay, representing the question of who can access your private journal entries and the importance of end-to-end encryption.
    12 phút đọc

    Ai có thể đọc nhật ký kỹ thuật số của bạn?

    Quyền truy cập phụ thuộc vào thiết bị, nơi lưu trữ, khóa, khôi phục, chia sẻ, bản sao lưu, siêu dữ liệu và kiến trúc của nhà cung cấp.

    Đọc thêm
    How to start a journaling habit — a simple notebook and pen on a clean desk beside a cup of coffee, representing the low-barrier start of a daily writing routine.
    7 phút đọc

    Cách tạo thói quen viết nhật ký bền vững

    Chưa có thời hạn riêng cho nhật ký, cũng không có thống kê chung đáng tin cậy rằng phần lớn người mới sẽ bỏ trong hai tuần.

    Đọc thêm
    Can journaling make you think more clearly? A hand holding a clear glass sphere that refracts and sharpens a blurred landscape — symbolizing how writing can bring thoughts into focus and offer a new perspective.
    11 phút đọc

    Viết nhật ký có giúp suy nghĩ sáng rõ hơn không?

    Chưa có thử nghiệm trực tiếp cho thấy nhật ký thông thường cải thiện tư duy nói chung. Nghiên cứu về kế hoạch cụ thể và suy ngẫm có cấu trúc chỉ đưa ra gợi ý hẹp hơn.

    Đọc thêm
    Does journaling help with anxiety? A person writing in a journal in a calm setting — exploring the science of journaling for anxiety relief.
    12 phút đọc

    Viết nhật ký có giúp giảm lo âu không?

    Một số bài viết có cấu trúc cho lợi ích trung bình nhỏ; chỉ ghi nỗi lo không phải điều trị đã được chứng minh và có thể kéo dài suy nghĩ lặp lại.

    Đọc thêm
    Can journaling slow down time? Woman writing in a journal at a desk contrasted with an ornate clock—journaling and the perception of time.
    11 phút đọc

    Viết nhật ký có thể làm thời gian trôi chậm hơn không?

    Chưa có nghiên cứu nào cho thấy nhật ký làm chậm thời gian chủ quan. Nghiên cứu về trí nhớ và ranh giới sự kiện chỉ gợi ra một giả thuyết gián tiếp chưa được kiểm chứng.

    Đọc thêm
    OwnJournal app logo with text 'OwnJournal is now available on Google Play' and the official 'Get it on Google Play' badge, announcing the app's launch on Android.
    1 phút đọc

    OwnJournal đã có mặt trên Google Play

    Bạn có thể cài đặt OwnJournal từ Play Store. Nhật ký riêng tư, lưu trên cloud của bạn, giờ đã sẵn sàng trên Android.

    Đọc thêm
    A locked journal resting on a desk, symbolizing the importance of privacy and end-to-end encryption for personal writing.
    9 phút đọc

    Tại sao quyền riêng tư quan trọng khi viết nhật ký? Nghiên cứu cho thấy gì

    Cảm nhận về quyền riêng tư có thể thay đổi điều bạn sẵn lòng viết. Bài viết phân biệt suy luận từ nghiên cứu tự thổ lộ với giới hạn của mã hóa.

    Đọc thêm
    Getting Started with OwnJournal — 3 steps: Choose Storage, Set Password, Start Writing
    2 phút đọc

    Bắt đầu với OwnJournal

    Hướng dẫn nhanh thiết lập nhật ký riêng tư và mã hóa trong chưa đầy 5 phút. Chọn nơi lưu trữ, đặt mật khẩu, rồi bắt đầu viết.

    Đọc thêm
    Person writing in a journal in a calm, well-lit setting — journaling for self-reflection and mental wellness.
    15 phút đọc

    Viết nhật ký và sức khỏe tinh thần: Nghiên cứu nói gì?

    Viết nhật ký có thể hỗ trợ một số người ở mức khiêm tốn, nhưng không phải là điều trị. Hãy xem nghiên cứu đã thử nghiệm gì, điều gì còn bỏ ngỏ và cách viết an toàn hơn.

    Đọc thêm