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    ブログ

    日記のプライバシー・安全な書き方・こころの健康について、OwnJournalチームが発信しています。

    An unbranded tablet and several small photographs on a sunlit desk, arranged for looking back over a week.
    10 分で読めます

    日記を振り返る12の質問：最近の出来事から自分を知る

    日記の振り返りに使える12の質問と記入例を紹介。出来事と思い込みを分け、例外や周囲の条件も確かめながら、無理なく最近の経験を見直す方法です。

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    OwnJournal Notes update shown as a calm writing workspace with a journal entry, a separate note, and connected inline hashtag labels.
    4 分で読めます

    OwnJournalウェブ版1.0.26：メモと本文内タグを追加

    OwnJournalウェブ版1.0.26に、メモと本文内タグが加わりました。モバイルアプリでの提供はまだ始まっていません。

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    OwnJournal app logo with text 'OwnJournal is now on the App Store' and the official 'Download on the App Store' badge, announcing the app's launch for iPhone and iPad.
    1 分で読めます

    OwnJournalのiOS版をApp Storeで公開しました

    OwnJournalのiOS版がApp Storeに登場しました。自分で選んだクラウドに保存するプライベートな日記を、iPhoneとiPadでも書けるようになります。インストール方法と主な機能を紹介します。

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    Does journaling improve focus and concentration? An overhead photograph of a warm wooden desk in soft light. On the left, a cloud of overlapping handwritten sticky notes drifts out of focus — the scattered, competing thoughts of a distracted mind. In the centre, a hand writes calmly in an open, blank notebook, drawing order out of the clutter. A mug and a neat stack of closed books rest quietly on the right. The image suggests that writing does not add concentration so much as clear away the noise competing with it.
    7 分で読めます

    日記で集中力は上がるのか｜研究で分かっている範囲

    日記を書くと集中力は上がるのか。日常的な日記と集中力を直接調べた研究はまだありませんが、試験前の心配を書き出す筆記や作業記憶、具体的な計画づくりの研究から、間接的に言える範囲と現時点の限界を整理します。

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    How journaling shapes your identity: an overhead photograph of a quiet walnut desk in warm amber morning light. A stack of six fanned cream journal pages lies in the centre, each page handwritten in the same calm dark ink and dated in sequence — May 12 through May 17 — with bullet-style entries on each ("felt off about the meeting", "still thinking about it", "clearer today", "good walk this morning", "the more I stay steady, the less I get pulled into things that don't matter", "showing up for the work is how I build trust in myself"). Crossed-out words and small arrows crowd the margins of the earlier pages; the entries lengthen and steady as the dates progress. To the right of the stack, the same handwriting continues off the edge of the pages onto the wood of the desk and composes, in mid-air just above the surface, the soft profile of a human face turned to the right. The face is not drawn — it is made entirely of writing: small dated sentences forming the cheekbone, longer reflective passages forming the jaw and neck, a single bold paragraph along the line of the forehead. The silhouette is half-transparent so the desk grain is faintly visible through it. The picture says that the self is not chosen in one decision; it is composed, slowly, out of the entries you have already written about yourself.
    8 分で読めます

    日記はアイデンティティに影響するのか——研究から言えること

    日記はアイデンティティの形成に影響するのか。人生の物語を組み立てる「ナラティブ・アイデンティティ」の研究を手がかりに、日記との関わりとして考えられることと、まだ直接には確かめられていない点を整理します。

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    Does journaling help you learn from mistakes: an open notebook on a plain wooden surface, photographed from above. The left page shows a tight, dense closed loop of dark ink, the phrase 'why does this keep happening' written along its path eight or nine times so the words become the line; question marks and scribbled-out words crowd the margins, the pen pressure visibly heavier. The right page begins with the same phrase but the line breaks out of the loop and rises diagonally into a clean upward staircase of five short steps, each labelled in the same hand, smaller and calmer: 'What did I expect? — What actually happened? — Where was the gap? — What was knowable? — Next time.' The final step ends in a single small dot, settled rather than pushing. Same hand, same notebook, same problem — the difference between rumination as a closed loop and reflection as a staircase out of it.
    7 分で読めます

    失敗から学ぶのに日記は役立つのか

    失敗から学ぶうえで日記は役立つのか。構造化された振り返りが学習を助ける可能性は示されていますが、個人の日記が同じ失敗の繰り返しを防ぐと証明されたわけではありません。研究で分かっている範囲と限界を整理します。

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    Does journaling improve emotional intelligence: two Pantone-style swatch fans on a cream background, photographed from above. The smaller closed fan on the left shows three flat blocks of color stacked vertically, each labelled in plain capitals — 'BAD' over a slate gray, 'FINE' over a beige, 'WEIRD' over a dusty mauve — the way most days arrive in the head before any work is done on them. The larger fan on the right is splayed open like a paint deck, dozens of subtly distinct hues each labelled in serif type with a specific feeling: 'anxious about Monday', 'lonely after the call', 'restless, not tired', 'relieved but suspicious', 'proud, briefly', 'worn down by people', 'amused and uneasy', 'hopeful, hedged'. The fan is titled 'PANTONE the feeling guide' on the cover swatch. The contrast between the two — same medium, radically different resolution — is the entire image.
    11 分で読めます

    日記を書くと感情知能（EQ）は高まるのか｜研究が示す感情の名づけ方

    日記を書くと感情知能（EQ）は高まるのか。モヤモヤした感情に正確な名前を与えることはEQの核心とされ、書くことがその練習になる可能性があります。感情の名前づけをめぐる研究で分かっていることを解説します。

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    Does journaling help you make better decisions: an open leather-bound notebook on a wooden desk. The left page is the same decision as it lives in your head — a chaotic 'DECIDE?' in the centre with arrows pointing to MOVE, STAY, QUIT, and WAIT, and scribbled hesitations in the margins ('Not sure too risky', 'What if?', 'Maybe later', 'I don't know'). The right page is the same decision once it has been written out — under the heading 'Decision: take the offer', four labelled sections cover what I expect in six months, what would prove me wrong, the criteria I'm using, and a review date of 26 OCT 2026 boxed in red. The contrast between the two pages — same hand, same problem, totally different relationship to the problem — is the entire image.
    13 分で読めます

    日記はよりよい決断に役立つのか｜研究から考える書き方

    日記はよりよい決断に役立つのか。判断の基準や予測を書き残しておけば後から検証できますが、判断の結果自体がよくなるという直接の証拠はまだありません。研究から言えることと実践への応用のしかたを分けて整理します。

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    How journaling improves self-awareness: an open notebook with the left page densely filled with the repeated phrase 'I don't know what I'm doing' — rumination on paper — while the right page contains calm, structured reflection: 'I'm trying to understand what I actually want', an arrow from fear to clarity, the question 'what would be honest, right now?', and a single circled word 'breathe'.
    10 分で読めます

    日記で自己理解は深まる？研究から分かること

    日記を書くと自己理解は深まるのか。日々の観察や問いを書き残せる一方、書くだけで正確な自己認識が生まれるとは関連研究からは言えません。内省をめぐる研究の知見をもとに、期待できる範囲とその限界を整理します。

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    Does journaling help with overthinking? A person writing quietly in a notebook at a calm desk — exploring the research on rumination, repetitive thought, and expressive writing.
    9 分で読めます

    考えすぎを止められないとき、日記は助けになるのか？｜反芻思考と研究が示す書き方

    考えすぎが止まらないとき、日記は助けになるのか。反芻思考と表現的筆記の研究が示すのは、間接的で一貫しない手がかりです。構造のある書き方で試せることと、治療効果としてはまだ確立していない点をあわせて整理します。

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    Can journaling improve your memory? A person writing in a journal with an open book nearby — exploring the research on journaling, working memory, and how writing encodes experience.
    10 分で読めます

    日記を書くと記憶力は上がるのか｜研究が示す条件つきの効果

    日記を書くと記憶力は上がるのか。作業記憶への影響、学習をめぐる研究の知見、外部記録としての役割を分けて整理します。自分の出来事を正確に思い出せるようになるという直接の証拠は、現時点ではまだ限られています。

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    What is Positive Affect Journaling? A person writing at a desk in natural light, exploring the science of structured positive writing for anxiety and resilience.
    7 分で読めます

    ポジティブ感情日記とは？小規模試験で分かったことと限界

    ポジティブ感情日記（Positive Affect Journaling）とは何か。疾患があり軽度から中等度の不安を抱える成人を対象とした小規模試験で検討された構造化された書き方について、分かったことと限界を解説します。

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    Why high performers journal: what the research says about structured written reflection, cognitive offloading, and the after-action review.
    16 分で読めます

    日記を書く一流の人がいるのはなぜか｜研究から言えること

    日記を書く習慣を持つ著名な実践者はいますが、成果を出す人に日記を書く人が多いかどうかは分かっていません。研究が支持する特定の振り返りやデブリーフの方法と、単なるイメージの連想にすぎない部分を分けて整理します。

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    Does gratitude journaling actually work? A research review of meta-analyses, effect sizes, and evidence-based approaches to gratitude writing.
    14 分で読めます

    感謝の日記は本当に効果があるのか？研究でわかったこと

    感謝の日記には本当に効果があるのか。感謝を扱う介入には小さな平均効果が報告されていますが、日記という形式そのものの効果や最適な頻度、誰に合うのかには不確実さが残ります。研究で分かっていることを整理します。

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    How to journal for clarity: six research-informed writing exercises for examining problems and decisions, including pre-mortems and steelmanning.
    13 分で読めます

    日記で思考を整理する6つの方法｜研究知見を生かす書き方

    頭の中がモヤモヤして考えがまとまらないときに試せる、研究知見を応用した日記の書き方を6つ紹介します。プレモータムや自己距離化など、問題や決断を整理する具体的な手順と、それぞれの根拠の範囲も解説します。

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    Does journaling help with stress? A research review of meta-analyses and clinical trials on expressive writing, effect sizes, and evidence-based approaches.
    10 分で読めます

    日記を書くとストレスは減る？研究から分かること、分からないこと

    日記を書くとストレスは減るのか。効果は状況によって異なり、ストレスに特化した証拠はまだ限られています。研究で報告された効果量、考えられている仕組み、そして安全に試すうえでの注意点と限界を分けて整理します。

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    How to journal for stress: five bounded writing exercises with direct, adjacent, and mixed evidence clearly separated.
    13 分で読めます

    ストレスについて日記を書く方法｜実践ガイド

    ストレスについて日記を書くための実践ガイドです。計画づくり、試験前の筆記、価値の確認、自己距離化、表現的筆記という5つの方法を、それぞれの研究が実際に調べた範囲と安全上の注意点とともに順番に紹介します。

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    Does journaling help with depression? A research review of meta-analyses and clinical trials on expressive writing, rumination, and evidence-based approaches.
    15 分で読めます

    日記はうつ病に効果があるのか？｜研究が示すエビデンスと限界

    日記はうつ病に効果があるのか。筆記とうつをめぐる一貫しない研究結果、小規模で手順の限られた試験、反芻を強めるリスクを整理し、日記が治療の代わりにならない理由と安全に取り入れるための考え方を解説します。

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    A practical guide to five bounded writing exercises that may support reflection alongside depression care, with evidence and safety limits.
    7 分で読めます

    うつのときの日記の書き方——実践ガイド

    うつのケアと併用する形で検討できる、範囲を定めた5つの日記の書き方を紹介する実践ガイドです。それぞれの方法の根拠がどこまで確かめられているのか、研究の限界と安全上の注意点、中止の目安もあわせて解説します。

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    A person writing at a calm desk — five bounded exercises with realistic evidence and safety limits for anxiety.
    7 分で読めます

    不安と向き合う日記の書き方｜無理をしない5つの方法

    不安と向き合うための日記の書き方を、無理のない5つの方法として具体的に紹介します。研究が示している範囲、書く量や時間の目安、中止したほうがよいサイン、専門的な支援との境界線もあわせて解説する実践ガイドです。

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    OwnJournal open source announcement — the complete codebase is now publicly available on GitHub under the AGPL-3.0 license.
    3 分で読めます

    OwnJournalがオープンソースになりました

    OwnJournalがオープンソースになりました。日記アプリのコード全体をAGPL-3.0ライセンスのもとGitHubで公開し、誰でも中身を確認できます。公開の背景と、プライバシーにとっての意味を説明します。

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    A clean desk with an open journal and a cup of coffee, inviting a calm first journaling session.
    16 分で読めます

    日記の始め方｜初心者のための完全ガイド【研究に基づく実践法】

    日記の始め方を初心者向けに解説する完全ガイドです。研究で検証された書く課題と実用的な始め方を区別し、現実的に期待できる効果の大きさ、安全面の注意、習慣づくりの研究で分かっている範囲と限界まで整理します。

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    A softly lit bedside table with an open journal and a warm reading lamp, evoking a calm nighttime writing routine.
    7 分で読めます

    寝る前に日記を書くと眠れる？ 研究で分かっている範囲

    寝る前に日記を書くとよく眠れるのか。就寝前に5分間やることリストを書く効果を一晩だけ調べた小規模な睡眠実験の結果があります。感謝や感情を書く研究とは分けて、現時点で分かっている範囲と限界を整理します。

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    An open journal with a pen beside it, a soft light illuminating the blank page, representing the moment before writing begins.
    7 分で読めます

    日記に何を書けばいい？ 書くことが思いつかないときの始め方

    日記に何を書けばいいか思いつかないときのための4つの始め方を紹介します。計画づくり、短い感情の筆記、感謝、心理的距離をとる書き方について、それぞれの研究が示している範囲と限界を区別しながら解説します。

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    A journal notebook on one side and a therapy couch on the other, connected by a bridge, representing the relationship between journaling and professional therapy.
    9 分で読めます

    日記はセラピーの代わりになるのか？研究が示す事実

    日記はセラピーの代わりになるのか。結論から言えば、答えはノーです。書くことに期待できる小さな効果と、評価・治療関係・危機対応など専門家にしか担えない役割を分け、日記が担える補助的な範囲を研究をもとに整理します。

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    A journal notebook icon floating inside a cloud with a lock symbol, representing the question of whether cloud storage is safe for private journal entries.
    10 分で読めます

    日記をクラウドに保存しても安全？

    日記をクラウドに保存しても安全なのか。答えは条件次第です。想定する脅威、サービスの設計、暗号鍵の管理、端末の安全性、復旧手段、バックアップ、書き出し、データ消失のリスクという観点から確認点を整理します。

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    Sign in with Apple and Connect to iCloud buttons shown next to the OwnJournal sign-in screen with its privacy features.
    3 分で読めます

    OwnJournalがAppleログインとiCloudストレージに対応しました

    OwnJournalが「Appleでサインイン」と、日記の保存先としてのiCloudに対応しました。どちらもウェブアプリで今すぐ利用できます。設定の手順と、保存先を自分で選べる仕組みについて説明します。

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    An open notebook beside a stack of research papers, representing the question of whether journaling actually works and what scientific evidence supports it.
    5 分で読めます

    日記を書くことに本当に効果はある？研究が示す現実的な答え

    日記を書くことに本当に効果はあるのか。構造化された筆記には小さな平均効果が報告されていますが、結果は課題や対象者、測る指標、比較条件によって大きく異なります。研究が示す現実的な答えと限界を整理します。

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    A digital journal app on a smartphone screen with a padlock overlay, representing the question of who can access your private journal entries and the importance of end-to-end encryption.
    9 分で読めます

    デジタル日記は誰に読まれ得るのか

    デジタル日記は誰に読まれ得るのか。端末、保存先、暗号鍵、アカウントの復旧方法、共有設定、バックアップ、メタデータ、サービスの設計によって答えは変わります。日記のプライバシーを確認する視点を整理します。

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    How to start a journaling habit — a simple notebook and pen on a clean desk beside a cup of coffee, representing the low-barrier start of a daily writing routine.
    5 分で読めます

    日記を書く習慣の作り方｜続かない原因と定着させるコツを研究から解説

    日記を書く習慣はどうすれば続くのか。習慣研究には役立つ原則がありますが、日記に固有の「定着までの日数」を示す信頼できる証拠はありません。続かない原因と、研究知見を無理なく生かす定着のコツを解説します。

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    Can journaling make you think more clearly? A hand holding a clear glass sphere that refracts and sharpens a blurred landscape — symbolizing how writing can bring thoughts into focus and offer a new perspective.
    7 分で読めます

    日記を書くと思考は整理される？｜研究が示す範囲

    日記を書くと思考は整理されるのか。普通の日記が思考力全般を高めることを直接示した試験はありません。具体的な計画づくりや構造化された振り返りの研究から、間接的に言えることと、まだ分かっていないことを整理します。

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    Does journaling help with anxiety? A person writing in a journal in a calm setting — exploring the science of journaling for anxiety relief.
    8 分で読めます

    日記は不安に効くのか？｜研究が示す書き方と注意点

    日記は不安に効くのか。決められた筆記課題には小さな平均効果が報告されていますが、心配をただ書き出すことは治療ではなく、反芻を強めてしまう場合もあります。研究が示す書き方の工夫と注意点をあわせて整理します。

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    Can journaling slow down time? Woman writing in a journal at a desk contrasted with an ornate clock—journaling and the perception of time.
    7 分で読めます

    日記を書くと時間はゆっくり流れる？｜記憶と時間知覚の心理学

    日記を書くと時間はゆっくり流れるように感じられるのか。時間感覚が変わるという直接の証拠はありませんが、記憶と出来事の区切りをめぐる研究は、振り返ったときの時間の感じ方への間接的な手がかりを示しています。

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    OwnJournal app logo with text 'OwnJournal is now available on Google Play' and the official 'Get it on Google Play' badge, announcing the app's launch on Android.
    1 分で読めます

    OwnJournalのAndroid版をGoogle Playで公開しました

    OwnJournalのAndroid版がGoogle Playに登場しました。自分で選んだクラウドに保存するプライベートな日記を、Androidのスマートフォンやタブレットでも書けます。インストール方法を紹介します。

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    A locked journal resting on a desk, symbolizing the importance of privacy and end-to-end encryption for personal writing.
    7 分で読めます

    日記のプライバシーはなぜ大切か｜研究が示す正直さと安心の関係

    日記のプライバシーはなぜ大切なのか。安心して書ける環境は内容の正直さに影響しうると考えられていますが、心理的効果の前提と証明されたわけではありません。自己開示の研究と暗号化で守れる範囲を分けて整理します。

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    Getting Started with OwnJournal — 3 steps: Choose Storage, Set Password, Start Writing
    2 分で読めます

    OwnJournalの始め方｜5分でプライベート日記をセットアップ

    OwnJournalの始め方を解説するガイドです。保存先のクラウドを選び、パスワードを決めるだけで、自分だけの暗号化されたプライベート日記を5分ほどで書き始められます。初期設定の手順を順番に説明します。

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    Person writing in a journal in a calm, well-lit setting — journaling for self-reflection and mental wellness.
    10 分で読めます

    日記とメンタルヘルス——研究で分かっていること

    日記とメンタルヘルスの関係について、研究で分かっていることは何か。日記は人によって心の支えになり得ますが、治療ではありません。研究が調べた書き方、まだ不明な点、そして安全に試すための考え方を整理します。

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