Skip to main content
    OwnJournal

    Blog

    Inzichten over privacy, dagboekschrijven en mentaal welzijn.

    An unbranded tablet and several small photographs on a sunlit desk, arranged for looking back over a week.
    10 min leestijd

    Vragen voor zelfreflectie: met je dagboek terugkijken

    Twaalf vragen voor zelfreflectie om ervaringen te onderzoeken, met een invulblad, een uitgewerkt voorbeeld en uitleg over wat notities wel en niet zeggen.

    Lees meer
    OwnJournal Notes update shown as a calm writing workspace with a journal entry, a separate note, and connected inline hashtag labels.
    4 min leestijd

    OwnJournal 1.0.26 op het web: notities en #tags in je tekst

    Webversie 1.0.26 voegt notities en tags in de tekst toe. De mobiele apps ondersteunen deze update nog niet.

    Lees meer
    OwnJournal app logo with text 'OwnJournal is now on the App Store' and the official 'Download on the App Store' badge, announcing the app's launch for iPhone and iPad.
    1 min leestijd

    OwnJournal nu in de App Store

    Je kunt OwnJournal nu installeren via de App Store. Je privédagboek in je eigen cloud, nu ook op iPhone en iPad.

    Lees meer
    Does journaling improve focus and concentration? An overhead photograph of a warm wooden desk in soft light. On the left, a cloud of overlapping handwritten sticky notes drifts out of focus — the scattered, competing thoughts of a distracted mind. In the centre, a hand writes calmly in an open, blank notebook, drawing order out of the clutter. A mug and a neat stack of closed books rest quietly on the right. The image suggests that writing does not add concentration so much as clear away the noise competing with it.
    7 min leestijd

    Verbetert dagboekschrijven je focus en concentratie?

    Geen van de besproken studies test een gewone dagboekgewoonte rechtstreeks. Onderzoek naar examenzorgen, werkgeheugen en concrete plannen geeft slechts smallere aanwijzingen.

    Lees meer
    How journaling shapes your identity: an overhead photograph of a quiet walnut desk in warm amber morning light. A stack of six fanned cream journal pages lies in the centre, each page handwritten in the same calm dark ink and dated in sequence — May 12 through May 17 — with bullet-style entries on each ("felt off about the meeting", "still thinking about it", "clearer today", "good walk this morning", "the more I stay steady, the less I get pulled into things that don't matter", "showing up for the work is how I build trust in myself"). Crossed-out words and small arrows crowd the margins of the earlier pages; the entries lengthen and steady as the dates progress. To the right of the stack, the same handwriting continues off the edge of the pages onto the wood of the desk and composes, in mid-air just above the surface, the soft profile of a human face turned to the right. The face is not drawn — it is made entirely of writing: small dated sentences forming the cheekbone, longer reflective passages forming the jaw and neck, a single bold paragraph along the line of the forehead. The silhouette is half-transparent so the desk grain is faintly visible through it. The picture says that the self is not chosen in one decision; it is composed, slowly, out of the entries you have already written about yourself.
    8 min leestijd

    Hoe een dagboek je identiteit kan beïnvloeden: wat onderzoek laat zien

    Narratieve identiteit verklaart hoe we ons levensverhaal vormen. De koppeling met een dagboek is aannemelijk, maar direct bewijs blijft beperkt.

    Lees meer
    Does journaling help you learn from mistakes: an open notebook on a plain wooden surface, photographed from above. The left page shows a tight, dense closed loop of dark ink, the phrase 'why does this keep happening' written along its path eight or nine times so the words become the line; question marks and scribbled-out words crowd the margins, the pen pressure visibly heavier. The right page begins with the same phrase but the line breaks out of the loop and rises diagonally into a clean upward staircase of five short steps, each labelled in the same hand, smaller and calmer: 'What did I expect? — What actually happened? — Where was the gap? — What was knowable? — Next time.' The final step ends in a single small dot, settled rather than pushing. Same hand, same notebook, same problem — the difference between rumination as a closed loop and reflection as a staircase out of it.
    7 min leestijd

    Helpt een dagboek om van fouten te leren?

    Gestructureerde reflectie kan leren ondersteunen, maar studies naar debriefing en expressief schrijven bewijzen niet dat een privédagboek herhaalde fouten voorkomt.

    Lees meer
    Does journaling improve emotional intelligence: two Pantone-style swatch fans on a cream background, photographed from above. The smaller closed fan on the left shows three flat blocks of color stacked vertically, each labelled in plain capitals — 'BAD' over a slate gray, 'FINE' over a beige, 'WEIRD' over a dusty mauve — the way most days arrive in the head before any work is done on them. The larger fan on the right is splayed open like a paint deck, dozens of subtly distinct hues each labelled in serif type with a specific feeling: 'anxious about Monday', 'lonely after the call', 'restless, not tired', 'relieved but suspicious', 'proud, briefly', 'worn down by people', 'amused and uneasy', 'hopeful, hedged'. The fan is titled 'PANTONE the feeling guide' on the cover swatch. The contrast between the two — same medium, radically different resolution — is the entire image.
    11 min leestijd

    Versterkt dagboekschrijven je emotionele intelligentie?

    Een gevoel opschrijven dwingt je het precies te benoemen — en dat is de kern van emotionele intelligentie. Wat het onderzoek laat zien.

    Lees meer
    Does journaling help you make better decisions: an open leather-bound notebook on a wooden desk. The left page is the same decision as it lives in your head — a chaotic 'DECIDE?' in the centre with arrows pointing to MOVE, STAY, QUIT, and WAIT, and scribbled hesitations in the margins ('Not sure too risky', 'What if?', 'Maybe later', 'I don't know'). The right page is the same decision once it has been written out — under the heading 'Decision: take the offer', four labelled sections cover what I expect in six months, what would prove me wrong, the criteria I'm using, and a review date of 26 OCT 2026 boxed in red. The contrast between the two pages — same hand, same problem, totally different relationship to the problem — is the entire image.
    8 min leestijd

    Helpt een dagboek bijhouden je betere beslissingen te nemen?

    Een beslissingsdagboek legt criteria en voorspellingen vast om later te beoordelen, maar direct bewijs dat dit beslisuitkomsten verbetert ontbreekt nog.

    Lees meer
    How journaling improves self-awareness: an open notebook with the left page densely filled with the repeated phrase 'I don't know what I'm doing' — rumination on paper — while the right page contains calm, structured reflection: 'I'm trying to understand what I actually want', an arrow from fear to clarity, the question 'what would be honest, right now?', and a single circled word 'breathe'.
    10 min leestijd

    Kan dagboekschrijven je zelfkennis verbeteren?

    Een dagboek kan waarnemingen en vragen bewaren, maar aanverwant onderzoek toont niet dat schrijven op zichzelf juiste zelfkennis oplevert.

    Lees meer
    Does journaling help with overthinking? A person writing quietly in a notebook at a calm desk — exploring the research on rumination, repetitive thought, and expressive writing.
    9 min leestijd

    Helpt dagboek schrijven bij piekeren? Wat onderzoek zegt

    Onderzoek naar ruminatie en expressief schrijven biedt indirect en gemengd bewijs. Gestructureerd schrijven is te proberen, maar geen bewezen behandeling voor piekeren.

    Lees meer
    Can journaling improve your memory? A person writing in a journal with an open book nearby — exploring the research on journaling, working memory, and how writing encodes experience.
    10 min leestijd

    Kan dagboekschrijven je geheugen verbeteren? Wat het onderzoek laat zien

    Schrijven kan bepaalde werkgeheugenprocessen ondersteunen en een extern verslag bewaren; rechtstreeks bewijs voor betere autobiografische herinnering is beperkt.

    Lees meer
    What is Positive Affect Journaling? A person writing at a desk in natural light, exploring the science of structured positive writing for anxiety and resilience.
    10 min leestijd

    Wat is Positive Affect Journaling? Onderzoek en praktijk

    Positive Affect Journaling is een veelbelovende, gestructureerde methode die is getest in een kleine studie bij volwassenen met een aandoening en lichte tot matige angst.

    Lees meer
    Why high performers journal: what the research says about structured written reflection, cognitive offloading, and the after-action review.
    16 min leestijd

    Waarom toppresteerders een dagboek bijhouden: wat het onderzoek laat zien

    Sommige prominente mensen schrijven, maar we weten niet hoe gebruikelijk dat is. Onderzoek steunt specifieke reflectie- en debriefingmethoden.

    Lees meer
    Does gratitude journaling actually work? A research review of meta-analyses, effect sizes, and evidence-based approaches to gratitude writing.
    9 min leestijd

    Werkt een dankbaarheidsdagboek echt?

    Dankbaarheidsoefeningen hebben gemiddeld een klein effect, maar de uitkomst varieert per taak en vergelijking. Geen vorm of frequentie is aantoonbaar het beste voor iedereen.

    Lees meer
    How to journal for clarity: six research-informed writing exercises for examining problems and decisions, including pre-mortems and steelmanning.
    11 min leestijd

    Hoe schrijf je een dagboek voor meer helderheid?

    Zes door onderzoek geïnformeerde schrijfoefeningen om problemen en beslissingen te onderzoeken – van brain dumps tot steelmanning.

    Lees meer
    Does journaling help with stress? A research review of meta-analyses and clinical trials on expressive writing, effect sizes, and evidence-based approaches.
    12 min leestijd

    Helpt schrijven in een dagboek tegen stress?

    Schrijven kan in sommige situaties helpen, maar het bewijs dat specifiek over stress gaat is beperkt. Effectgroottes, mogelijke mechanismen en veiligheidsgrenzen.

    Lees meer
    How to journal for stress: five bounded writing exercises with direct, adjacent, and mixed evidence clearly separated.
    13 min leestijd

    Hoe schrijf je een dagboek bij stress? Een praktische gids

    Vijf afgebakende schrijfoefeningen bij stress, met duidelijke grenzen rond timing, mechanismen, dosis en wat de aangehaalde studies werkelijk onderzochten.

    Lees meer
    Does journaling help with depression? A research review of meta-analyses and clinical trials on expressive writing, rumination, and evidence-based approaches.
    13 min leestijd

    Helpt dagboek schrijven bij depressie? Wat het onderzoek laat zien

    Helpt dagboek schrijven bij depressie? Het bewijs is genuanceerder dan vaak wordt aangenomen. Een overzicht van meta-analyses en klinische studies.

    Lees meer
    A practical guide to five bounded writing exercises that may support reflection alongside depression care, with evidence and safety limits.
    7 min leestijd

    Hoe schrijf je een dagboek bij depressie? Een praktische gids

    Vijf afgebakende schrijfoefeningen, met indirect of protocolgebonden bewijs en veiligheidsgrenzen voor gebruik naast depressiezorg.

    Lees meer
    A person writing at a calm desk — five bounded exercises with realistic evidence and safety limits for anxiety.
    8 min leestijd

    Een dagboek bij angst: een praktische gids

    Vijf afgebakende schrijfoefeningen bij angst, met duidelijke grenzen rond mechanismen, dosis, behandeling en het moment om te stoppen.

    Lees meer
    OwnJournal open source announcement — the complete codebase is now publicly available on GitHub under the AGPL-3.0 license.
    3 min leestijd

    OwnJournal is nu open source

    OwnJournal is volledig open source. De volledige broncode is beschikbaar op GitHub onder de AGPL-3.0-licentie.

    Lees meer
    A clean desk with an open journal and a cup of coffee, inviting a calm first journaling session.
    15 min leestijd

    Dagboek schrijven voor beginners: zo begin je (op basis van onderzoek)

    Dagboek schrijven voor beginners: wat het is, wat onderzoek erover zegt en hoe je een praktijk opbouwt die blijft.

    Lees meer
    A softly lit bedside table with an open journal and a warm reading lamp, evoking a calm nighttime writing routine.
    8 min leestijd

    Helpt dagboek schrijven voor het slapengaan bij de slaap?

    Eén klein slaaplabonderzoek vond voordeel na een korte takenlijst, maar het bewijs voor een algemene avondroutine blijft beperkt.

    Lees meer
    An open journal with a pen beside it, a soft light illuminating the blank page, representing the moment before writing begins.
    6 min leestijd

    Wat schrijf je in een dagboek als je niet weet waar je moet beginnen?

    Vier praktische startpunten, met duidelijke grenzen aan wat onderzoek naar plannen, kort schrijven, dankbaarheid en zelfdistantie laat zien.

    Lees meer
    A journal notebook on one side and a therapy couch on the other, connected by a bridge, representing the relationship between journaling and professional therapy.
    9 min leestijd

    Kan dagboek schrijven therapie vervangen?

    Nee. Een dagboek kan reflectie ondersteunen en deel zijn van een behandeling, maar vervangt geen beoordeling, behandelplan, responsieve relatie of crisishulp.

    Lees meer
    A journal notebook icon floating inside a cloud with a lock symbol, representing the question of whether cloud storage is safe for private journal entries.
    9 min leestijd

    Kun je je dagboek veilig in de cloud bewaren?

    De veiligheid van een clouddagboek hangt af van je dreigingsmodel, sleutelbeheer, apparaten, herstel, back-ups, exports, metadata en het risico op verlies.

    Lees meer
    Sign in with Apple and Connect to iCloud buttons shown next to the OwnJournal sign-in screen with its privacy features.
    3 min leestijd

    OwnJournal ondersteunt nu Apple-inloggen en iCloud-opslag

    OwnJournal ondersteunt nu inloggen met Apple en iCloud als opslagoptie voor je dagboek. Beide zijn beschikbaar in de webapp.

    Lees meer
    An open notebook beside a stack of research papers, representing the question of whether journaling actually works and what scientific evidence supports it.
    5 min leestijd

    Werkt dagboek schrijven echt? Wat het onderzoek laat zien

    Er is geen betrouwbare individuele voorspelling, gedeeld hersenmechanisme of methode die bij iedereen werkt vastgesteld.

    Lees meer
    A digital journal app on a smartphone screen with a padlock overlay, representing the question of who can access your private journal entries and the importance of end-to-end encryption.
    8 min leestijd

    Wie kan je digitale dagboek lezen?

    Wie toegang kan krijgen, hangt af van apparaten, opslag, sleutels, herstel, delen, back-ups, metadata en het ontwerp van de aanbieder.

    Lees meer
    How to start a journaling habit — a simple notebook and pen on a clean desk beside a cup of coffee, representing the low-barrier start of a daily writing routine.
    5 min leestijd

    Hoe bouw je een schrijfgewoonte op die blijft? Onderzoek en praktische tips

    Er is geen dagboekspecifieke termijn vastgesteld en evenmin betrouwbare algemene statistiek dat de meeste beginners binnen twee weken stoppen.

    Lees meer
    Can journaling make you think more clearly? A hand holding a clear glass sphere that refracts and sharpens a blurred landscape — symbolizing how writing can bring thoughts into focus and offer a new perspective.
    7 min leestijd

    Helpt een dagboek om helderder te denken?

    Geen direct onderzoek toont aan dat een gewoon dagboek het denken in het algemeen verbetert. Studies naar concrete plannen en gerichte reflectie geven beperktere aanwijzingen.

    Lees meer
    Does journaling help with anxiety? A person writing in a journal in a calm setting — exploring the science of journaling for anxiety relief.
    9 min leestijd

    Helpt dagboek schrijven bij angst? Wat de wetenschap zegt

    Sommige gestructureerde schrijfprotocollen laten kleine gemiddelde voordelen zien, maar vrijuit zorgen opschrijven is geen bewezen behandeling en kan piekeren versterken.

    Lees meer
    Can journaling slow down time? Woman writing in a journal at a desk contrasted with an ornate clock—journaling and the perception of time.
    8 min leestijd

    Kan een dagboek de tijd langzamer laten voelen?

    Geen onderzoek laat zien dat een dagboek de subjectieve tijd vertraagt. Geheugenonderzoek biedt alleen een indirecte, nog niet getoetste hypothese.

    Lees meer
    OwnJournal app logo with text 'OwnJournal is now available on Google Play' and the official 'Get it on Google Play' badge, announcing the app's launch on Android.
    1 min leestijd

    OwnJournal nu beschikbaar in de Google Play Store

    Je kunt OwnJournal nu installeren via de Play Store. Je privédagboek in je eigen cloud, nu ook op Android.

    Lees meer
    A locked journal resting on a desk, symbolizing the importance of privacy and end-to-end encryption for personal writing.
    7 min leestijd

    Waarom privacy belangrijk is voor dagboekschrijven: wat onderzoek laat zien

    Privacy kan bepalen wat je durft op te schrijven. Dit is wat onderzoek naar zelfonthulling en digitale beveiliging wel en niet laat zien.

    Lees meer
    Getting Started with OwnJournal — 3 steps: Choose Storage, Set Password, Start Writing
    2 min leestijd

    Aan de slag met OwnJournal

    Richt je privédagboek in minder dan 5 minuten in. Kies je opslag, stel je wachtwoord in en begin met schrijven.

    Lees meer
    Person writing in a journal in a calm, well-lit setting — journaling for self-reflection and mental wellness.
    7 min leestijd

    Een dagboek en geestelijke gezondheid: wat onderzoek laat zien

    Schrijven kan sommige mensen een bescheiden steuntje geven. Lees wat studies testten, wat onzeker blijft en hoe je voorzichtig begint.

    Lees meer