Blog

Réflexions sur la vie privée, l'écriture de journal et le bien-être mental.

An unbranded tablet and several small photographs on a sunlit desk, arranged for looking back over a week.

5 sept. 202610 min de lecture

12 questions d'introspection pour faire le point avec ton journal

Des questions d'introspection pour relire tes expériences récentes, nuancer tes conclusions et préparer un bilan personnel avec un exemple et une fiche.

OwnJournal Notes update shown as a calm writing workspace with a journal entry, a separate note, and connected inline hashtag labels.

24 juil. 20265 min de lecture

OwnJournal 1.0.26 sur le web : Notes et tags dans le texte

La version web 1.0.26 ajoute les Notes et les tags dans le texte. Les applications mobiles ne les prennent pas encore en charge.

15 juin 20261 min de lecture

OwnJournal est maintenant sur l'App Store

Tu peux désormais installer OwnJournal depuis l'App Store. Ton journal privé, dans ton cloud, sur iPhone et iPad.

Does journaling improve focus and concentration? An overhead photograph of a warm wooden desk in soft light. On the left, a cloud of overlapping handwritten sticky notes drifts out of focus — the scattered, competing thoughts of a distracted mind. In the centre, a hand writes calmly in an open, blank notebook, drawing order out of the clutter. A mug and a neat stack of closed books rest quietly on the right. The image suggests that writing does not add concentration so much as clear away the noise competing with it.

22 mai 202610 min de lecture

Tenir un journal améliore-t-il la concentration ? Ce que dit la recherche

Aucune étude citée ne teste directement si le journal quotidien améliore la concentration. Des travaux voisins sur l’inquiétude, la mémoire de travail et les plans précis offrent des indices plus limités.

17 mai 202610 min de lecture

Comment tenir un journal façonne ton identité : ce que dit la recherche

Comment un journal peut-il influencer l’identité ? La recherche explique la formation des récits de vie, mais les preuves directes sur le journal restent limitées.

Does journaling help you learn from mistakes: an open notebook on a plain wooden surface, photographed from above. The left page shows a tight, dense closed loop of dark ink, the phrase 'why does this keep happening' written along its path eight or nine times so the words become the line; question marks and scribbled-out words crowd the margins, the pen pressure visibly heavier. The right page begins with the same phrase but the line breaks out of the loop and rises diagonally into a clean upward staircase of five short steps, each labelled in the same hand, smaller and calmer: 'What did I expect? — What actually happened? — Where was the gap? — What was knowable? — Next time.' The final step ends in a single small dot, settled rather than pushing. Same hand, same notebook, same problem — the difference between rumination as a closed loop and reflection as a staircase out of it.

9 mai 20268 min de lecture

Tenir un journal aide-t-il à apprendre de ses erreurs ?

La réflexion structurée peut soutenir l'apprentissage, mais les études sur le débriefing et l'écriture expressive ne prouvent pas qu'un journal privé empêche de répéter une erreur.

Does journaling improve emotional intelligence: two Pantone-style swatch fans on a cream background, photographed from above. The smaller closed fan on the left shows three flat blocks of color stacked vertically, each labelled in plain capitals — 'BAD' over a slate gray, 'FINE' over a beige, 'WEIRD' over a dusty mauve — the way most days arrive in the head before any work is done on them. The larger fan on the right is splayed open like a paint deck, dozens of subtly distinct hues each labelled in serif type with a specific feeling: 'anxious about Monday', 'lonely after the call', 'restless, not tired', 'relieved but suspicious', 'proud, briefly', 'worn down by people', 'amused and uneasy', 'hopeful, hedged'. The fan is titled 'PANTONE the feeling guide' on the cover swatch. The contrast between the two — same medium, radically different resolution — is the entire image.

29 avr. 202612 min de lecture

Tenir un journal renforce-t-il l'intelligence émotionnelle ?

Mettre une émotion sur la page t'oblige à la nommer précisément — c'est exactement le cœur de l'intelligence émotionnelle. Ce que dit la recherche.

Does journaling help you make better decisions: an open leather-bound notebook on a wooden desk. The left page is the same decision as it lives in your head — a chaotic 'DECIDE?' in the centre with arrows pointing to MOVE, STAY, QUIT, and WAIT, and scribbled hesitations in the margins ('Not sure too risky', 'What if?', 'Maybe later', 'I don't know'). The right page is the same decision once it has been written out — under the heading 'Decision: take the offer', four labelled sections cover what I expect in six months, what would prove me wrong, the criteria I'm using, and a review date of 26 OCT 2026 boxed in red. The contrast between the two pages — same hand, same problem, totally different relationship to the problem — is the entire image.

26 avr. 20269 min de lecture

Tenir un journal aide-t-il à prendre de meilleures décisions ?

Un journal de décision consigne critères et prévisions pour les revoir ensuite, mais il manque encore des preuves directes qu'il améliore les décisions.

How journaling improves self-awareness: an open notebook with the left page densely filled with the repeated phrase 'I don't know what I'm doing' — rumination on paper — while the right page contains calm, structured reflection: 'I'm trying to understand what I actually want', an arrow from fear to clarity, the question 'what would be honest, right now?', and a single circled word 'breathe'.

25 avr. 202611 min de lecture

Tenir un journal améliore-t-il la connaissance de soi ?

Un journal peut conserver observations et questions, mais les travaux voisins ne montrent pas que l'écriture seule produise une connaissance de soi exacte.

Does journaling help with overthinking? A person writing quietly in a notebook at a calm desk — exploring the research on rumination, repetitive thought, and expressive writing.

24 avr. 202611 min de lecture

Écrire un journal aide-t-il contre les ruminations ?

Les recherches sur la rumination et l'écriture expressive offrent des indices indirects et mitigés. Une écriture structurée peut s'essayer, mais ce n'est pas un traitement démontré.

Can journaling improve your memory? A person writing in a journal with an open book nearby — exploring the research on journaling, working memory, and how writing encodes experience.

21 avr. 20269 min de lecture

Écrire un journal améliore-t-il la mémoire ? Ce que dit la recherche

Tenir un journal peut soutenir certains processus de mémoire et conserver une trace du vécu, mais les preuves directes sur les souvenirs autobiographiques restent limitées.

What is Positive Affect Journaling? A person writing at a desk in natural light, exploring the science of structured positive writing for anxiety and resilience.

18 avr. 202610 min de lecture

Qu'est-ce que le Positive Affect Journaling ? La science des émotions positives

Le Positive Affect Journaling est une pratique structurée prometteuse, testée dans un petit essai filtré auprès d’adultes malades présentant une anxiété modérée.

Why high performers journal: what the research says about structured written reflection, cognitive offloading, and the after-action review.

17 avr. 202612 min de lecture

Pourquoi écrire aide à progresser sans garantir la réussite

L'écriture peut soutenir certaines formes de réflexion, de débriefing et de suivi des décisions. Elle ne définit pas les personnes performantes et n'explique pas leur réussite.

Does gratitude journaling actually work? A research review of meta-analyses, effect sizes, and evidence-based approaches to gratitude writing.

10 avr. 202618 min de lecture

Écrire un journal de gratitude, est-ce que ça marche vraiment ?

Les interventions de gratitude ont un faible effet moyen, mais les résultats des journaux varient selon la consigne, le groupe de comparaison et l'étude.

How to journal for clarity: six research-informed writing exercises for examining problems and decisions, including pre-mortems and steelmanning.

8 avr. 202615 min de lecture

Comment écrire un journal pour gagner en clarté : six techniques inspirées de la recherche

Six exercices d’écriture inspirés de la recherche pour examiner problèmes et décisions : pré-mortem, autodistanciation, steelmanning et autres.

Does journaling help with stress? A research review of meta-analyses and clinical trials on expressive writing, effect sizes, and evidence-based approaches.

5 avr. 202614 min de lecture

Écrire dans un journal aide-t-il à réduire le stress ?

L’écriture peut aider dans certains contextes, mais les données propres au stress restent limitées. Effets moyens, mécanismes possibles et limites de sécurité.

How to journal for stress: five bounded writing exercises with direct, adjacent, and mixed evidence clearly separated.

3 avr. 202615 min de lecture

Écrire face au stress : guide pratique

Cinq exercices d’écriture délimités pour le stress, avec des limites claires sur le moment, les mécanismes, la dose et ce que les études citées ont réellement testé.

Does journaling help with depression? A research review of meta-analyses and clinical trials on expressive writing, rumination, and evidence-based approaches.

2 avr. 202616 min de lecture

Écrire un journal aide-t-il contre la dépression ?

Écrire un journal aide-t-il contre la dépression ? Les preuves sont plus nuancées qu'on ne le croit. Revue des méta-analyses et essais cliniques.

A practical guide to five bounded writing exercises that may support reflection alongside depression care, with evidence and safety limits.

1 avr. 20268 min de lecture

Écrire un journal pour la dépression : guide pratique

Cinq exercices d’écriture bien délimités à envisager en complément des soins de la dépression, avec leurs limites et précautions.

A person writing at a calm desk — five bounded exercises with realistic evidence and safety limits for anxiety.

30 mars 20268 min de lecture

Écrire dans un journal face à l'anxiété : guide pratique

Cinq exercices d'écriture bien délimités face à l'anxiété, avec des limites claires sur les mécanismes, la dose, le traitement et le moment où s'arrêter.

OwnJournal open source announcement — the complete codebase is now publicly available on GitHub under the AGPL-3.0 license.

26 mars 20264 min de lecture

OwnJournal est désormais open source

OwnJournal est désormais entièrement open source. L'intégralité du code est disponible publiquement sur GitHub sous la licence AGPL-3.0.

A clean desk with an open journal and a cup of coffee, inviting a calm first journaling session.

25 mars 202618 min de lecture

Écrire un journal pour débutants : guide pratique

Comment écrire un journal quand on débute ? Ce que la recherche montre vraiment et comment commencer une pratique durable.

A softly lit bedside table with an open journal and a warm reading lamp, evoking a calm nighttime writing routine.

20 mars 20269 min de lecture

Écrire un journal avant de dormir aide-t-il le sommeil ?

Une petite étude en laboratoire suggère qu'une brève liste de tâches peut accélérer l'endormissement. Les preuves plus générales restent limitées.

An open journal with a pen beside it, a soft light illuminating the blank page, representing the moment before writing begins.

17 mars 202610 min de lecture

Quoi écrire dans son journal quand on ne sait pas

Quatre points de départ pratiques, avec des limites claires sur ce que montrent les études de planification, d’écriture brève, de gratitude et d’autodistanciation.

A journal notebook on one side and a therapy couch on the other, connected by a bridge, representing the relationship between journaling and professional therapy.

16 mars 202610 min de lecture

Écrire un journal peut-il remplacer la thérapie ?

Écrire un journal peut-il remplacer une thérapie ? Non. Certaines thérapies utilisent des exercices écrits précis ; un journal ordinaire ne peut jouer qu'un rôle d'appoint.

A journal notebook icon floating inside a cloud with a lock symbol, representing the question of whether cloud storage is safe for private journal entries.

15 mars 202611 min de lecture

Peut-on conserver son journal dans le cloud en toute sécurité ?

Tout dépend du modèle de menace, de l'architecture, des clés, des appareils, de la récupération, des sauvegardes, des exportations et du risque de perte.

Sign in with Apple and Connect to iCloud buttons shown next to the OwnJournal sign-in screen with its privacy features.

12 mars 20263 min de lecture

OwnJournal : connexion Apple et stockage iCloud

OwnJournal prend en charge la connexion Apple et le stockage iCloud pour ton journal. Voici comment les configurer.

An open notebook beside a stack of research papers, representing the question of whether journaling actually works and what scientific evidence supports it.

10 mars 20266 min de lecture

Écrire un journal, est-ce que ça marche vraiment ?

Aucune règle fiable de prédiction individuelle, aucun mécanisme cérébral commun ni aucun style efficace pour tout le monde n'est établi.

A digital journal app on a smartphone screen with a padlock overlay, representing the question of who can access your private journal entries and the importance of end-to-end encryption.

7 mars 202611 min de lecture

Qui peut lire ton journal numérique ?

La réponse dépend des appareils, du stockage, des clés, de la récupération, du partage, des sauvegardes, des métadonnées et de l'architecture.

How to start a journaling habit — a simple notebook and pen on a clean desk beside a cup of coffee, representing the low-barrier start of a daily writing routine.

6 mars 20266 min de lecture

Comment créer une habitude d'écriture de journal qui dure vraiment

Aucun délai propre au journal n'est établi, pas plus qu'une statistique générale fiable affirmant que la plupart des débutants arrêtent en deux semaines.

$Can journaling make you think more clearly? A hand holding a clear glass sphere that refracts and sharpens a blurred landscape — symbolizing how writing can bring thoughts into focus and offer a new perspective.$

3 mars 20268 min de lecture

Tenir un journal aide-t-il à penser plus clairement ?

Aucun essai direct ne montre qu'un journal ordinaire améliore la pensée en général. Les études sur les plans concrets et la réflexion structurée apportent des indices plus limités.

Does journaling help with anxiety? A person writing in a journal in a calm setting — exploring the science of journaling for anxiety relief.

2 mars 20267 min de lecture

Écrire un journal aide-t-il à réduire l'anxiété ?

Certains protocoles structurés montrent de petits bénéfices moyens ; écrire simplement ses inquiétudes n'est pas un traitement établi et peut nourrir la rumination.

Can journaling slow down time? Woman writing in a journal at a desk contrasted with an ornate clock—journaling and the perception of time.

28 févr. 20266 min de lecture

Tenir un journal peut-il ralentir la perception du temps ?

Aucune étude ne montre que le journal ralentit le temps subjectif. Les travaux sur la mémoire et les frontières d'événements n'offrent qu'une hypothèse indirecte.